— Как пережить трудности первых недель отказа от алкоголя?
— Как снизить риск алкогольного срыва?
— Что делать, чтобы стало легче, на первых порах отвыкания?

Приветствую, на связи Сергей Шахов - психолог по работе с зависимостями, а также сам зависимый человек с опытом полного отказа от алкоголя после 20 лет употребления

Есть несколько простых правил, которые помогут тебе оставаться трезвым, если будешь их соблюдать

Итак, ты решил бросить пить

Как обезопасить себя и снизить тягу к алкоголю во время отвыкания?
Поехали

Чтобы оставаться трезвым - нельзя быть:

• одиноким
• уставшим
• голодным
• злым

Давай разверну эту мысль

Когда ты одинок, то есть находишься в изоляции - в голове крутятся негативные образы, что способствует напряжению. Просто физическая отстранённость от людей плохо действует на любого человека на биологическом уровне - это доказанный факт

Наверняка ты слышал, что одним из самых строгих наказаний в местах лишения свободы является карцер - то есть отсутствие контактов с другими людьми и внешним миром

Люди, склонные к зависимости часто изолируют себя сами, чтобы комфортно употреблять, например. Чтобы никто не мешал, не оценивал сколько я там за раз ящиков выпиваю и вот это вот всё…

Поэтому

Чтобы тебе было лучше - находись среди людей, не будь одиноким. Даже просто выйти прогуляться на улицу - где ты встретишь людей это в 100 раз лучше чем сидеть в 4-х стенах
Если ты один дома - звони людям, которые могут тебя поддержать и выслушать. Например, родителям, родственникам, друзьям

Дальше

Не будь уставшим

Это не про усталость от спортивных нагрузок

Это про - перерабатывание, трудоголизм и заставляние себя делать сврехрезультаты
Зависимость находит выражение не только через алкоголь. Это образ мышления, который подталкивает совершать разные действия, чтобы человек в итоге сорвался

И безжалостное отношение к себе это чуть ли не самый распространённый вариант. Человек говорит, всё я не пью - сейчас я заработаю денег. И пашет без выходных

Устаёт и говорит себе - да что же это такое! Я так старался, так устал! Я имею права выпить! И весь прогресс обнуляется

Не доводи до этого. Нет смысла менять один способ избегания реальности на другой. Не изматывай себя! Наоборот - лучше позаботься о себе

Часто с этим у зависимых людей большие проблемы. Изучи способы релаксации и отдыха - гораздо полезнее будет уделить время этому, чем адским перегрузкам!

Например, посмотри видео по этой теме у меня на ютуб-канале

Следующий момент - не будь голодным

Очень часто чувство тяги путают с банальными позывами к приёму пищи

Голод в желудке создает создаёт чувство пустоты, которое нужно заполнить. Повышается стресс и на автомате возникает мысль как быстро решить эту проблему

Но по факту это заблуждение

Достаточно не создавать себе условия, когда ты ходишь голодный длительное время и уровень тяги к спиртному будет в разы меньше

Продумай свой режим питания - это не трудно. Это завтрак, обед и ужин, а между ними добавь перекусы или чаепития, чтобы голод не одолевал

Теперь про злость

Не будь злым!

Легко сказать, но трудно сделать, понимаю)

Особенно в первые дни отвыкания. Уровень раздражения и тревоги растёт, всё воспринимается враждебно и агрессивно

Здесь важно помнить - что то, что ты чувствуешь это не настоящие эмоции, а реакция организма на то, что ты перестал принимать алкоголь

Это не люди вокруг козлы, а спирт выветривается из крови и организм передаёт тебе сигналы, что ситуация сильно меняется, чтобы ты реагировал

Самое худшее, что можно сделать в такой ситуации - это употребить

Потому что чувство раздражение и стресса вызвано на самом деле именно употреблением алкоголя. Чем больше ты пьёшь, тем сильнее подсаживаешь нервную систему на ослабление

Когда же перестаёшь - организм выделяет гормон стресса, чтобы ты обратил внимание на перемены. Из-за этого повышается стресс, выделяется кортизол, адреналин и прочее

Чтобы это остановить - первое что нужно сделать это осознать то, что происходит

Я сейчас злюсь. Что на самом деле происходит сейчас? Я чувствую тревогу и раздражение из-за отвыкания от алкоголя, сейчас мне тяжело, но со временем это пройдёт

И переставай подпитывать злые мысли. Чаще всего такие мысли - это моделирование ситуаций конфликтов - а надо было вот так ему сказать, надо было поставить на место или вообще по башке надавать

Эти мысли ничего не дают кроме стресса и раздражения. Они просто фантазии в голове. Которые плохо влияют на твоё состояние. Если ты поразмыслишь над этим спокойно - уверен ты со мной согласишься

Кстати - ты будешь гораздо меньше злиться, если выполнишь три предыдущих пункта и не будешь одиноким, уставшим и голодным

Идём дальше

Пьющие друзья. Тут вариантов несколько. Во-первых можно твёрдо объяснить, что ты решил бросить пить, и чтобы тебе даже не начинали предлагать и рассказывать про алкоголь. Если понимаешь, что это не твой вариант, то сократи общение с теми, кто подталкивает тебя к распитию

Часто окружение не даёт вырваться из алкогольной западни. Слышал метафору про ведро с крабами. Тех кто пытается вылезти из ведра - другие крабы тянут вниз. Подумай над этим
Ещё важный момент

Тяговые места

Как думаешь? Стоит ли идти в бар, в котором ты тусовался до этого по два три раза в неделю и брать там чай с тортиком?

Это плохая идея

Исключи из посещения места, где ты употреблял алкоголь и которые провоцируют ассоциативные воспоминания

В городе полно мест, где ты ещё не бывал. Если ты живёшь не в большом городе - тоже самое. В конце концов можно просто гулять теми маршрутами, которыми ты раньше никогда не ходил. Посещать встречи, на которые бы раньше не пошёл

Хочешь жить по-новому - поступай по новому! Это и интересно и полезно одновременно!
Ещё важный момент

Тяговая музыка

У многих, в том числе у меня, есть любимый плейлист, который я активно слушал, когда употреблял алкоголь. Песни под которые я грустил и песни под которые я злился

Музыка помогала мне входить в такой, так сказать, алкогольный транс, чтобы лучше отключиться от реальности и погрузиться в фантазии

Отсюда следует - что такую музыку нужно прекратить слушать. По крайней мере в первые месяцы

Любое, что погружает тебя в ностальгические переживания о золотом времени употребления или розовые фантазии о том, как хорошо, когда пьёшь - это иллюзии и от них нужно избавляться

Есть куча другой новой музыки - просто слушай новую, ищи создавай новый плейлист трезвости и живи без алкоголя

—

Максимально полезно будет общаться с людьми, которые живут трезво, чтобы проще было зацепиться за новую жизнь

И, конечно, же работа с психологом!

Со специалистом, который может точно определить, какие причины есть употреблять и как их на самом деле устранить. Важно понимать, что у людей проблема не в алкоголе, а в том, как они себя ведут, как решают проблемы в жизни и так далее

Если ты понимаешь, что у тебя есть проблемы с зависимостью - приходи ко мне на установочную сессию и я помогу тебе понять корневую причину твоей зависимости и расскажу, как можно исправить ситуацию

Записывайся по ссылке ниже на странице

Подпишись на мой небольшой ламповый телеграмм канал, где я публикую полезные текстовые посты

Ну и смотри другие видео на канале

С тобой был психолог Сергей Шахов. Специалист по работе с зависимыми людьми и сам зависимый человек, который не употребляет

Увидимся в следующих статьях! Пока!