Я сам справлюсь! У меня есть своя голова на плечах!

Я уже достаточно пожил и у меня есть свой собственный опыт!

Поэтому я сейчас разберусь что к чему и наконец-то брошу пить!

Сейчас я расскажу, какие трудности есть на этом пути и как можно бросить пить по-настоящему. А не до пятницы, как это обычно бывает

Откуда я это знаю? Я сам жёстко употреблял алкоголь 20 лет, поэтому хорошо знаю о чём говорю. На сайте есть про это видео с фотками, потом посмотришь, если будет интересно

Итак. Давай сверимся в какой ты сейчас точке

Первое. Ты уже знаешь, что проблема с алкоголем у тебя уже есть. Второе. Ты хочешь бросить пить

Это важно. Потому что если ты хочешь только понять “почему ты пьёшь” то это совсем другое. Так ты только разберёшься “почему”, но продолжишь употреблять

Сейчас я тебе расскажу, как устроено алкогольное мышление?
Как оно постепенно затягивает?
И можно ли реально разобраться с этим самостоятельно?

Есть целый набор факторов, который создаёт риск развития зависимости
Это семья, социальная среда, генетика и прочее

Первое, что важно понять, это что ни один человек не пьёт просто так, и уж тем более не становится зависимым просто так

Любая точка, в которой ты находишься это результат многих событий...

Вот, например, сейчас ты смотришь это видео. До этого ты либо гуглил, либо смотрел что-то похожее. Ещё до этого ты выпивал много и часто и у тебя начались какие-то сомнения - а туда ли я иду

В общем, у всего есть причины. И ничего не происходит просто так

И вот как зависимые люди видят свою проблему в самом начале пути к трезвости. И как это было в том числе у меня

Кто-то говорит, да у меня вообще всё нормально, если бы не бухло. Так-то всё хорошо. Семья, дети, квартира, машина, работа. Вроде всё есть и если бы не бухать, то вообще бы всё было прекрасно

А другие говорят, что я бы с удовольствием не бухал, но жизнь трудная, как же тут не пить
И хоть и кажется что это два разных примера, но на самом деле они об одном и том же

Давай разбираться

Я не поленился вот такую метафору продемонстрировать с паззлом. Вообще люблю на наглядных и понятных примерах всё объяснять

Итак. Вот у меня картинка классной жизни, полностью готовая и собранная. Так вот я себе вижу этот образ, когда у меня всё хорошо. И я счастлив, как мне кажется

Я хочу чтобы у меня было вот так

А что у меня с жизнью? Я рождаюсь и получаю вот такую коробку. Вот этот пазл это генетика - набор ферментов. Например алкогольдегидрогеназа, которая помогает расщеплять алкоголь.

А вот этот пазл - это врождённый уровень эндогенных дофаминов, которые помогают мне получать удовольствие от простых мелочей в жизни

Вот это вот - моя семья. Может быть пьяный батя гоняет маму с топором, или наоборот строгая мама учительница унижает за каждую запятую. Роли перепутаны и детство так или иначе трудно. Короче, дисфункциональная семья

А вот это - место где я расту, мои соседи по подъезду. Вот это одноклассники
Я это не выбирал. Всё это мне досталось в этой коробке

Я попробовал собрать этот паззл так как умел из того, что у меня было. И получилось вот так…
Этот паззл показывает то, как у меня устроена жизнь со всем её несовершенством
А я хочу, чтобы было вот так!

Большая разница. И она мне совсем не нравится.

Я хочу потрясти коробку вот так вот. И чтобы паззлы встали на свои места. Некоторые и правда зацепились. Попробую потрясти ещё. Но опять картинка не складывается

Сейчас я взрослый. Я смотрю на то как устроена моя жизнь и я не доволен. Помнишь я говорил, что если всё есть: и машина, и квартира и прочее и если чего-то нет, то это одно и тоже

А общее здесь то, что я в любом случае недоволен. Мне не нравится то что получилось
И тогда я выпиваю, смотрю на это же и уже вроде бы ничего, жить можно. А точнее можно закрыть глаза, на то что мне не нравится. И представлять себе в фантазиях, что у меня всё так

Например. Когда я выпиваю, я становлюсь смелее и могу себе позволить то, что не могу сделать трезвый. Может быть, Я становлюсь душой компании, шучу и веселюсь и мне не бывает скучно. Что-то я реально могу сделать… например, проявить агрессию или вести себя естественно и не думать о последствиях. А когда трезвый то всё не так

Или меня одолевают мысли, бесконечный внутренний диалог, где я с кем-то ругаюсь и что-то доказываю. А когда выпиваю - то наконец-то тишина

Короче. Жизнь которая у меня есть прямо сейчас - из того, что я собрал меня не устраивает. Она меня устраивает ТОЛЬКО если я пью

А пью я как раз для того, чтобы этого не замечать

Можно жить с человеком, который тебе нравится только наполовину. Можно. Если бухать. Например, выпивать, чтобы заниматься сексом потому что по трезвому неинтересно
Или работать на работе, которую ненавидишь. Это можно. Только если ты знаешь, что сразу после работы - ты себя как следует вознаградишь

Или сотня других вариантов

Без алкоголя будет невыносимо это терпеть. Поэтому твоя психика старается как умеет тебя защитить. И она будет сопротивляться. Она знает простое и быстрое решение как избавить тебя от боли. И ты уже много раз им пользовался

Поэтому как только ты сталкиваешься с какой-то дискомфортной ситуацией в голове что-то щёлкает. Возможно ты даже воспринимаешь это как внутренний диалог.

Какой-то голос, свой собственный голос, или просто образ. Который подкидывает тебе решение задачки в виде алкоголя

Ты идёшь домой, представляешь унылый вечер в голове. Мысли что это скукотища такая. И щёлк. В голове образ алкоголя. И ты уже платишь на кассе в магазине
Бывает, что это происходит совсем неожиданно. Хлоп, и ты уже выпиваешь

Вернёмся к паззлу

Моя жизнь вот такая. А я мечтаю, чтобы она стала такой
Логично подумать, что в этой коробке плохие паззлы. Что они кривые, не подходят друг к другу, каких-то вообще не хватает, а какие-то лишние

Из этого ничего хорошего не собрать, начинает думать зависимый человек. Я уж как-нибудь перетерплю и глядишь само в итоге соберётся

Вот это и есть алкогольное мышление

Оно не даёт тебе задуматься о том, как именно ты складываешь паззл. Оно жалуется на то, что нет инструкции. Что здесь неправильные цвета и ещё что угодно

Я недоволен, но не хочу признавать тот факт, что это я его собираю. Я сам его вот так собрал. Да я не выбирал какие там будут кусочки. Они мне достались. Просто попались в этой коробке

Но что я с ними потом делал? Да как-то начал там собирать, чё-то тыкать. Один к другому подошёл, я и обрадовался. А ещё у меня друзья также собирают и у них такая же картина на сегодня. И у родни похожая ситуация...

Сейчас я взрослый. Вижу, что у меня получилось. И если я хочу бросить пить - то мне нужно понять, что делать с этим дальше

Увидеть и признать, что я сам коряво складывал. Что пытался впихнуть то что не подходило. Где-то отрезал кусок. Какую-то часть выкинул

Я никогда на самом деле не думал о том, как это всё собрать. Я только смотрел на то как у меня получается и был этим недоволен. И поэтому я пил, чтобы хотя бы ненадолго приблизиться вот к этому

Пусть хотя бы в фантазиях, но на это тоже невыносимо каждый день смотреть
Это на самом деле самая трудная часть. Признать свой вклад в алкогольную зависимость
Всё нутро против этого бунтует

Давай на простых примерах посмотрим как включается отрицание 
Человек говорит - раз-два и бутылка сама оказалась у меня в руках. Или вот синька подъехала

Даже на уровне слов человек отодвигает от себя проблему. Трудно сказать - я выбрал сегодня взять себе кучу алкоголя и напиться до отключки. И мне всё равно что будет завтра. И мне на самом деле всё равно что обо мне подумают другие люди. Мне всё равно что я обещал и зарекался и я всё равно сейчас буду пить

Психика хочет тебя защитить от этого болезненного осознания. Поэтому даже сам лексикон меняется. Вот мои любимые примеры:

Я не говорю что напился в мясо и вёл себя неадекватно. И половину не помню вообще, и теперь мне стыдно. Я говорю - вот это я дал гари вчера. Не говорю, что обманул, я говорю - я объяснил. Не изменил, а погулял. Не украл, а взял.

Когда я опаздываю, я не говорю, что я забил и поздно вышел из дома. Я говорю, что такси долго ехало и были пробки

Когда я прокуражил деньги, я не говорю, что я легкомысленный и безответственный человек, я говорю, что начальник гавнюк и он мне мало мне платит

Жена стерва опять пилит. На самом деле я живу у неё уже 5 лет и не буду жениться, потому что мне и так хорошо, а она капает мне на нервы

И тысячи других примеров

На сегодняшний день я вижу только то, что мне не нравится и что мир объективно плохой. Я мечтаю, что если у меня будет вот так, то пить я не буду. А у меня вот так. И моё алкогольное мышление говорит, что это невозможно изменить

Конец

При таком раскладе люди не бросают пить

Какие решения кажутся очень логичными?

Конечно же загуглить и узнать, что об этом говорят умные люди. Может быть наркологи или аддиктологи. Желательно, чтобы это бы солидный мужчина в белом халате. В идеале с седой бородой и в очках

Или для других это мудрая взрослая женщина с добрыми глазами

На самом деле это образ, на который хочется переложить ответственность. Вот давай ты раз такой умный профессор, рассказывай чё-там к чему.

И ты углубляешься в строение тела, как гормоны работают. Смотришь про дофамин и кортизол. Может идёшь дальше и про ферменты ещё слушаешь. И про лимбическую нервную систему и так далее

Что на самом деле происходит. Ты берёшь один паззл и объясняешь себе с помощью новых знаний - почему этот паззл плохой и ты продолжишь пить

Оказывается это не ты решаешь, а гормоны. Вот это тоже пример работы алкогольного мышления

Бросить пить самостоятельно, без разговоров с человеком, который сам прошёл такой путь - это как отправлять коррупционера бороться с коррупцией

Твоя психика заинтересована в том, чтобы ты продолжал пить и она будет сопротивляться
Она при этом не плохая. Типа вот она какая нехорошая, а я тут совсем не при чём. Как с гормонами. Это механизм, который тебя защищает от боли. Он не занимается твоим удовлетворением, или чтобы у тебя в жизни было счастье

Он работает точно также, когда ты складываешь руку на горячую плиту. Или когда задеваешь оголённые провода. Рука моментально одёргивается по самой короткой траектории

Бороться с этим механизмом бессмысленно. Именно поэтому люди, которые бросают пить на силе воли. Терпят, держаться но потом всё равно срываются

Не получится научиться трогать плиту и не убирать руку!

Но можно сделать выводы и не подходить к плите. Не пользоваться розеткой, которая искрит и так далее

Как в примере с пазлом. Я сам его собрал вот таким. Это мой выбор. Я пью потому что я хочу, чтобы дискомфорт прошёл прямо сейчас. Но при этом я просто закрываю на него глаза и проблема снова возвращается

Это как взять кредит, чтобы оплатить предыдущий кредит. В итоге всегда платишь больше
Пример с плитой очень хороший. Потому что по пьяни болевой порог выше и реально можно перетерпеть то, от чего по трезвому глаза выскочат

Но за это приходится платить. Если бы не было последствий от употребления. Никто бы не задумывался о том, чтобы бросить. Чем меньше последствий от зависимости - тем больше она распространена. Расстройство пищевого поведения, например.

Человек не бухает, а заедает то, что ему не нравится. Такое сплошь и рядом. Но поскольку очевидных проблем от этого не так много, то ничего с этим и не делают. Ну что поделать… вырос живот, бывает… если с партнёром из-за этого нет проблем, то вообще без разницы
Опять же с едой хороший пример про работу механизмов психики

Представь ребёнка. Или себя вспомни. Когда тебе в детстве говорили, пока суп не съешь - сладкого не получишь

Ты может ещё только ходить научился. И ещё вообще не соображаешь. Но как только ты попробовал суп и попробовал торт - то суп пошёл куда подальше

Нету рядом алчных маркетологов, которые продают тебе идею торта, нет кондитерских лоббистов в правительстве. Ты ещё ни в чём не разбираешься. Но как только пробуешь торт…то мозг устанавливает взаимосвязь между продуктом и количеством гормонов удовольствия. Которые вырабатываются при его употреблении

Это работа организма и мозга. Для этого не нужно сознание в таком виде, которое оно есть у взрослого человека. И даже не у людей это работает также. Видел как кошки трясутся от мягкого корма и как им наплевать на сухой

Но что будет, если давать организму то, что нравится мозгу? Если ребёнок будет есть только то, что он хочет? И делать только то, что ему нравится? Какая у него потом будет жизнь?

Тяжёлая будет жизнь и проблемы со здоровьем. Поэтому рядом есть такие человечки - обычно это мама и папа, которые в курсе, как жизнь устроена

Что надо не только торт есть, но и гречку. Не только мультики смотреть, но и в футбол играть.
И возвращаемся в сегодняшний день. Ты взрослый и ты пьёшь алкоголь. Теперь ты сам себе и ребёнок и мама с папой

Ты чувствуешь позывы к торту и идёшь покупать его каждый раз, когда захочешь. И единственный человек, который может тебя остановить по-настоящему - это ты сам
Покупать алкоголь это твой выбор

Вот представь что ты говоришь вслух такие фразы

Я выбираю употреблять алкоголь. Сегодня я пойду куплю себе 5 литров пива и буду пить пока меня не выключит. И я не собираюсь бросать. Мне так нравится и я планирую продолжить. Мне всё равно, что мне завтра будет плохо. Если будет плохо я и завтра буду пить

Уверен, что ты сейчас чувствуешь сопротивление. Может даже раздражаешься или злишься! Как бы такой внтутрненний протест!

Не хочется себе в таком признаваться. Я такое про себя говорить не стану
Вместо этого есть надежда, что это само пройдёт

Не пройдёт. Ты уж извини, что я тебя так расстраиваю, но это так. Большинство зависимых людей не бросает. Это приводит к тяжёлым последствиям со здоровьем, рушатся семьи и жизнь превращается в полнейший ад

Единственный способ бросить пить это взять на себе ответственность за всё, что произошло до этого. И полностью пересмотреть свою логику мышления

Как я собираю этот паззл из того, что у меня есть?

Надо понять особенности этих паззлов, это действительно важно. Как работает гормональная система, как влияет дисфукнциональная семья и всё остальное

Но самое главное - это то, как я из этого собираю паззл прямо сейчас? Как мне сделать так, чтобы собрать его хорошо из того, что у меня есть?

Давай ещё пример

Ты собираешься с утра поехать на своей машине, но она не едет
Можно разбираться в том, какой у машины привод: задний или передний. Из какой марки сделана сталь двигателя, сколько ампер в аккумуляторе и как в нём двигаются электроны от анода к катоду

Может быть, может быть там действительно есть какая-то проблема

Но чаще всего проблема в том, что ты не заправил бензин. Или там, что залил свечи
Какие мои действия приводят к тому, что я не могу поехать? Может я давно уже знаю, что аккумулятор разряжается на морозе, но я с этим ничего не делаю

Или вчера, когда хотел заправиться меня позвали бухать и я подумал, что с утра хватит бензина, чтобы до заправки доехать

То, в какой ситуации я сейчас нахожусь - это то, что я выбираю

И я единственный человек, который может это изменить!

Логично может быть злиться на машину, или на друзей, что они позвали бухать
Но самое главное увидеть собственный вклад в это

Иначе получается вот как

Логично, что ветер дует, потому что качаются деревья. Или что солнце крутится вокруг земли

Хотя на самом деле всё наоборот

Нужно пересмотреть логику своего мышления и наконец-то увидеть, причины употребления!

Можно ли сделать это самостоятельно?

Как я уже говорил - это как отправить коррупционера бороться с коррупцией. Или как отправить волка пасти овец. Или как отправить ребёнка с деньгами в магазин и сказать: купи еды, которую считаешь нужной

Не получится увидеть своё отрицание, пока тебе его не подсветят со стороны. Механизмы психики не дают тебе увидеть проблему целиком. Потому что от этого будет больно. А его задача в том, чтобы тебе было не больно, а приятно

Но именно это привело тебя к алкогольной зависимости со всеми её спецэффектами
И вот самый распространённый вариант, когда человек бросает пить самостоятельно один. Он находит инструкцию, изучает её. А потом просто не делает. Или делает из неё только то, что сам хочет. А потом удивляется, что у него не получилось

Мышление элементарно выворачивает инструкцию наизнанку. И если рядом с тобой нет человека, который тебе это подстветит, ты даже не поймёшь как это произошло
Будет казаться я всё сделал по инструкции. Инструкция - полная ерунда и тот, кто её написал - тоже. Это всё не работает

А как сделать так, чтобы работало?

Нужно работать с человеком, который сам прошёл такой путь. Который сам бросил пить и продолжительное время остаётся трезвый. По этому принципу, например, работают анонимные сообщества. Там люди делятся опытом успешного решения проблем с зависимостью

То есть они сначала сами разобрались со своей ситуацией, а потом рассказывают как именно у них это получилось. И как они ошибались вначале и всё остальное
Такая же модель в реабилитационных центрах. Кто-то только заехал, а кто-то там уже полгода. Это огромная разница

Возьмём к примеру классических психологов. Многие просто не станут работать с алкогольной зависимостью

И вот у тебя ситуация. Ты хочешь бросить пить сам. Ты уже пробовал сам и у тебя не получилось. Иначе ты бы уже бросил и не слушал меня сейчас

Твоя логика и твой мозг убеждают тебя - что ты должен сделать это сам. Если бы всё было так просто, то инструкция как бросить пить была бы очень короткой

И выглядела бы вот так: Хочешь бросить пить? Просто больше не пей, это вредно

И всё

Но так ведь не работает, правда?

Итого

Как бросить пить самостоятельно?

Первое. Взять на себя ответственность, что я раньше всегда выбирал пить. А теперь выбираю быть трезвым

Второе. Узнать как работает зависимость. Но с намерением это использовать чтобы бросить пить. А не для того, чтобы объяснить себе почему ты продолжишь это делать

Третье. Обратиться за помощью…

Ты скажешь, но это же не самостоятельно? Чё к чему?

Когда у тебя дома искрит розетка - то лучше вызвать электрика, а не лезть туда самому. Если кажется, что это плохой пример. Тогда представь, что искрит щиток в подъезде. Может ты розетку сможешь починить, но есть предел у твоих навыков

Вызвать электрика это самостоятельное решение проблемы. А вот пожаловаться маме и чтобы она приехала и вызывала электрика… вот это перекладывание ответственности. Надеюсь, разница понятна

Ты будешь бороться с зависимостью сам, это за тебя никто не сделает. Но рядом будет кто-то кто знает через что ты проходишь и что чувствуешь

Вот тебе четыре варианта, как зависимые люди бросают пить:

Первый. Анонимные сообщества. Бывают живые группы во всех крупных городах и онлайн. Гуглишь. Находишь контакты. Приходишь. Там тебе всё объяснят

Второй. Когда ситуация запущенная. Это если уже совсем всё плохо и сам не контролируешь ничего. Реабилитационный центр. Есть частные и есть государственные. В государственный можно попасть бесплатно. Но там поставят диагноз и эта отметка останется с тобой. В частных такого нет

Третий. Если ты чувствуешь, что ещё в состоянии действительно что-то изменить своими силами, то обратись к психологу с опытом работы с зависимыми людьми
Не всякие там кодировки, гипнозы и техники, которые снимут с тебя ответственность
Я имею в виду психолога, который поможет тебе преодолеть отрицание и убрать глубокие причины алкогольной зависимости.

Четвёртый. Психотерапевтические группы. Классная тема. Особенно в сочетании с психологом

В общем, выбирай что больше нравится

Можно прекратить употребление даже после многих лет алкоголизма. Это реально возможно! Но чтобы это сделать, нужно переставать пользоваться старой логикой. Именно она всегда возвращает тебя к употреблению

А чтобы это сделать - нужно общаться с другими людьми с другой логикой. Иначе так и будешь ходить по кругу

Трезвая жизнь это очень круто! Она настолько другая, что это даже бывает трудно объяснить
Я пил с 14 до 34 лет. Сейчас когда я смотрю назад, то просто удивительно как я так раньше жил и как поступал

В трезвой жизни есть смысл. Есть интересы, есть увлечения. Настоящая радость, которая не зависит от того, есть рядом круглосуточный магазин или нет
Тёплые отношения с людьми. Настоящее уважение. Дружба и общение, когда не нужно допинг чтобы поговорить по душам

Чувство собственного достоинства и гордость за себя. Уверенность в завтрашнем дне. Здоровье. Победы и достижения и много всего ещё

Ты на верном пути, если хочешь бросить пить! Не останавливайся! Пусть всё у тебя обязательно получится!

А если понимаешь, что нужна поддержка в отказе от алкоголя - то смотри ссылку внизу на странице и приходи на консультацию!

С тобой был Сергей Шахов, психолог по алкогольной зависимости. И сам зависимый человек, который не употребляет