— Как меняется жизнь после отказа от алкоголя?
— Путь к трезвой жизни: первые шаги и изменения
— Что происходит с организмом после отказа от спиртного
— Как проходит отказ от алкоголя - чего ожидать и как с этим справиться

Привет!

Меня зовут Сергей Шахов и ты у меня на канале - психолог часовщик
Я сам зависимый человек и в своих видео делюсь опытом выздоровления. И рассказываю примеры из личной жизни

Когда-то я также как и ты смотрел похожее видео и знаешь что я думал?

Не надо мне тут залечивать! Ты поди и не пил-то никогда по тяжёлому. Сидишь тут умничаешь. Очевидные вещи рассказываешь. Особенно там на видео щегол какой-то смазливый. Чё он может знать про мои проблемы. Сидит там. Лечит мне про алкоголизм

Поэтому если у тебя промелькнуло в голове что-то из этого, то я тебя полностью понимаю. Сам через это проходил)

Вообще у людей, которые склонны к зависимости есть такая похожая черта
Которую замечательно описал Герберт Спенсер

Он говорил, что есть принцип, который не даёт человеку узнать что-то новое. Этот принцип: „Презрение прежде, чем исследование“»

То есть на любую новую точку зрения мы реагируем отвержением

Неважно, хорошая она или плохая - она отличается от нашей

Значит нужно её раскритиковать и отправить куда подальше

Точно также идеи о трезвости отбрасываются нашей психикой как потенциально опасные. Включаются механизма защиты, задача которых - оставить всё как есть, чтобы ничего не менялось

Ведь люди не пьют алкоголь просто так. Даже если так может показаться со стороны
Всегда есть причина!

Но часто её совсем не хочется признавать, поэтому проще выпить и сделать вид, что всё нормально

Пожалуй чаще всего это связано с общением с другими людьми, с тем как человек с ними общается, чего не может получить или дать им

Это сложности с тем, чтобы иметь адекватные дружеские отношения. Не с кем поговорить по душам, чтобы поняли и не осуждали. Чтобы можно было доверять и чувствовать поддержку

Или проблемы с тем, чтобы создать нормальную пару или семью. Из за чего в отношениях скандалы, измены, предательства и в жизни получается не на кого опереться даже в собственном доме

Неумение выстраивать отношения с родителями во взрослом возрасте. Либо они лезут в твою жизнь, либо ты забиваешь на свою и занимаешься их проблемами
Ну и конечно с другими людьми например на работе, из за чего может быть общая неустроенность в жизни и проблемы с деньгами и чувство неполноценности

Признать факты которые я только что перечислил нелегко, для этого нужно быть смелым и честным с собой

Но если прибухнуть, то можно забить и не думать об этом.. по крайней мере какое-то время
Часто выбирают такой путь.

Но…

Проблемы копятся, поэтому чтобы закрывать глаза на то, что бесит в жизни нужно всё больше и больше алкоголя! И мы с тобой оба знаем куда это всё ведёт

Итак

ТЫ БРОСИЛ ПИТЬ

Что с тобой будет после отказа от алкоголя? Как будут проходить первые недели трезвости - что ожидать и как справиться с тягой?

Естественно, чем больше ты успел пристраститься к употреблению, тем труднее отвыкание
Я записывал видео, где разбирал - как определить алкоголик ли ты или просто злоупотребляешь - посмотри на канале если ещё не видел

После отказа от алкоголя в первые же дни начинается процесс очистки организма. Он выводит токсины и начинается чиститься от последствий употребления. Активно работают почки и печень

Чтобы помочь им - нужно пить больше воды

В первые несколько дней у человека обычно твёрдая решимость больше не употреблять
Если пил много и часто - начинается синдром отмены
Это может проявляться как повышенное потоотделение, беспокойство, тревожность, головные боли, нарушение сна, тремор

Ты же знаешь, что алкоголь это депрессант? То есть вещество, замедляющее все процессы в организме. Тело человека из всех сил борется с этим эффектом

И когда алкоголь перестаёт угнетать нервную систему, это вызывает гиперактивность. Человек становится возбужденным, нервным, суетливым. Поэтому мы и имеем такие симптомы

Также отказ от алкоголя вызывает не только физические, но ещё и психологические изменения. В начале трезвости тебя ждут эмоциональные качели

Лучше сразу настроиться на то, что некоторые последствия отказа будут. И продлится они могут от одного до нескольких месяцев

Есть в этом и позитивный момент. В начале - мучения по отвыканию самые тяжёлые, но со временем их сила ослабевает

Какие могут быть симптомы по этой части:

- Повышенная раздражительность
- Чувство беспокойства или тревоги
- Депрессия или подавленность
- Гнев или агрессия

Чтобы справиться с эмоциональными нагрузками в это время - полезно будет организовать себе группу поддержки из близких людей. Чтобы была возможность выговориться и облегчить своё состояние

Поначалу к этому может быть сопротивление. У нас в обществе не принято жаловаться и рассказывать о своих переживаниях. Но это очень полезно. Это один из важных принципов эмоциональной разгрузки

Также будет отличным шагом - работа с психологом или в психотерапевтической группе. Чтобы тебя могли не только выслушать, но и подсветить неочевидные для тебя моменты, которые делают жизнь труднее

Ещё одна рекомендация - это вести дневник эмоционального состояния. Ещё его называют дневник чувств. Это важная часть выздоровления

Конечно, длительность синдрома отмены напрямую зависит от срока употребления, стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма

По дням он начинается только на 2-3 сутки после последнего последнего приёма спиртного
Абстинентный синдром, когда тошнит и тело трясётся продолжается от 1-2х дней до 3 недель

А длительность отвыкания от алкоголя составляет примерно от полугода до полутора лет

Итак прошла первая неделя твоей трезвости. Какие есть изменения?

К тебе вернулся аппетит. Желудочно-кишечный тракт работает хорошо. Живот не болит, в туалет ходишь нормально

Почки и печень продолжают выводить всякий мусор, что способствует работе всего организма

Становится проще засыпать. Сон более крепкий. Соответственно ты качественнее отдыхаешь за ночь

Улучшается настроение, появляется бодрость

Кажется, что всё хорошо и так и будет дальше

Но в какой-то момент происходит эмоциональный скачок - машина на улице обрызгала или на работе начальник выбесил

И мозг подкидывает тебе нехитрую головоломку

Ну вот видишь, мы же не пьём неделю, значит - можем бросить в любой момент. Сейчас так хреново, давай перенесём на попозже. Сейчас только прибухнём а дальше опять будем трезвиться

Эта мысль или какая-то похожая пролетает за долю секунды
Раз. И ты уже сидишь с бухлишком в руке, сам не понял что произошло

Друзья позвали в гости
Брат приехал из другого города
Дали премию

В общем, что-то происходит. Бах. Эмоциональный всплеск. И решение о трезвости отменено

Почему так происходит? Как так получается? И что делать чтобы так не было?
Немного психологической теории

Ты замечаешь, что по-разному общаешься с разными людьми. С друзьями, в семье, на работе

Это включаются разные роли, разные фрагменты личности. Эта смена происходит так быстро и естественно, что ты не замечаешь этого. И тебе кажется что я это всегда я
Это нормальная работа психики любого человека, это не какое-то расстройство
Но когда ты частенько выпиваешь - то у тебя развивается такая зависимая часть личности, такой вот фрагмент, который хочет выпить

И он включается все чаще и занимает всё больше места в твоей личности
Он представляет собой психический механизм, который служит для твоего комфортного существования в мире

А именно, чтобы тебе не было больно или дискомфортно

Вот например. Часто люди пьют чтобы познакомиться с противоположным полом
Страшно подойти трезвому и начать говорить, есть риск что отвергнут, а это обидно и может ударить по самооценке. И вот человек обезболивается заранее и когда пьянеет - становится смелым ему не страшно, тогда он и начинает знакомство

Причём это не только в живую происходит. Но и в переписке в интернете, например, на сайте знакомств. Бывало у тебя такое?

Также с другими чувствами. С болью, одиночеством, грустью, радостью

Со временем мы разучиваемся переживать чувства без обезболивания в виде алкоголя
И каждый раз, когда происходит эмоциональный всплеск - включается защитный механизм. А он натренирован на одно действие - снимать стресс алкоголем

Тебе кажется, что решение принимаешь ты, но это не так. Это решение принимает механизм, который хочет лишить тебя болевых ощущений

Но он неразумен. И у него нет планов на завтрашний день. Он не осознает последствий. Его задача - получение дофамина. Это гормон удовольствия, который выделяется при распитии и даёт мозгу сигнал, что нам хорошо и приятно

Но с каждым разом чтобы получить одно и тоже количество дофамина - нужно выпивать больше алкоголя. Организм адаптируется. Ты вливаешь в него больше, он снова адаптируется. Если пьёшь на регулярной основе, то рецепторы, которые реагируют на дофамин перегорают. А выработка естественных гормонов прекращается

Ведь это организму не нужно. Есть механизм, который поставляет мозгу дешёвый дофамин просто так…

Знаешь слово осознанность?

Оно кончено заезженное и для многих непонятное и даже опошленное какое-то в последнее время

Так вот осознанность - это понимание настоящих причин того, что тобой движет
Нужно работать над этим, в том числе как я уже говорил - писать дневник чувств и работать с психологом. Чтобы научиться понимать что с тобой происходит

Это очень важный момент! Который часто упускают из внимания

И я бы очень хотел привести сейчас пример… но чужие примеры не такие наглядные как свои

Другие примеры могут казаться глупыми, странными или примитивными
Но у всех есть общее - это чувства, которые человек не может переживать
Например, чувство стыда, вины, осознание собственной слабости или беспомощности в каких-то ситуациях. Возможно это тянется вообще с детства

Подытожим по этому пункту

Есть механизм - который включается на любую яркую ситуацию, происходит всплеск эмоций и дальше потеря контроля. Но это не вся твоя личность принимает решение о том, чтобы выпить - это всего лишь твоя часть, которая получает контроль на время
Важно научиться видеть её, понимать, когда она включается и возвращать контроль себе до того, как выпьешь первую рюмку или бокал

Обычно после этого остановиться уже не получается

Веди дневник чувств, ходи к психологу и на психотерапевтическую группу, чтобы так не было

И ещё

Купи и прочитай книгу Эрика Берна “Игры в которые играют люди”. Там подробно простым языком описаны фрагменты личности и сценарии поведения. Это очень крутая книга, написанная понятными словами. Рекомендую!

По своему опыту отказа от алкоголя. Я имею в виду свои неудачи. То есть - то время, когда у меня не получалось бросить

Мне проще давалось как ни странно переживать какие-то трудные моменты в жизни. Когда плохо, грустно, тяжело. Это я как-то лучше переносил
Но вот когда всё было хорошо. Вот вроде жизнь наладилась, Я уже три недели не пью. Не ругаюсь с женой. На работе всё здорово.

Гуляю по центру города

Потом щёлк. И я уже в баре пиво пью...

Алкоголь это коварная штука. Он трансформирует сознание так, что из любой ситуации зависимый может назвать сто тысяч аргументов, почему нужно выпить именно сейчас, а трезвым быть завтра

Поэтому нужно быть на чеку!

Ещё из методов, который помогает многим людям, кто не пересёк черту алкоголизма - это книга Аллена Карра “Лёгкий способ бросить пить”. Рекомендую к прочтению. Там много и подробно рассказывается про механизм отвыкания

Идём дальше

Как ещё можно помочь себе при отвыкании от алкоголя?

Это витамины и БАДЫ для нервной системы

Конкретно это витамины группы B, магний желательно с калием, витамин D
Про это запишу как-нибудь отдельное видео - смотри полезный ссылки в описании и комментариях

Когда пьёшь витамины - то помимо самого фармакологического эффекта ты даешь организму важный элемент - заботу о себе!

Опять же для многих людей склонных к зависимости есть проблемы и с самооценкой и с отношением к себе

Иногда кажется что вот я король какой я классный, а иногда наоборот что фу я ничтожество и мне вообще нельзя жить

И совершенно нет опыта заботы о себе. Я имею в виду нормальной здоровой заботы и любви. Приём витаминов это один из простых способов такую заботу проявить
Займись этим вопросом!

Дальше

Возможно самым сложным окажется социальное давление
Привычный круг общения, пьющие друзья или родственники могут мешать твоему решению бросить пить

Тут опять же приведу свой пример

Когда я активно пил - я не выносил разговоров о трезвости или о вреде алкоголя. И когда кто-то в компании говорил, что он не будет пить - я раздражался. А на тех, кто говорил о том, что алкоголь это зло я вообще злился

Когда рядом человек с другими ценностями это вызывает дискомфорт. И возникает желание либо склонить его на свою сторону, либо прекратить общение

Поэтому очень вероятно, что если встретишь компанию своих пьющих друзей они не одобрят твоего решения и станут уговаривать, давить или смеяться

Нужно учиться твердо говорить нет! Это и про походы туда, где пьют и про само употребление алкоголя

Подготовь заранее ответ на вопрос почему ты не пьёшь, чтобы потом не растеряться от неожиданности. Так ты будешь чувствовать себя увереннее

Часто например говорят, что сидят на антибиотиках, готовятся к сдаче прав и надо пройти комиссию и т.д. В общем придумай что-нибудь чтобы от тебя отстали

А лучше вообще окружить себя людьми, которые поддерживают твое решение отказаться от алкоголя. И сами ведут здоровый образ жизни. Это могут быть друзья или родственники
Найди себе хобби и увлечения, чтобы разнообразить жизнь

Во время отвыкания от алкоголя в первое время - жизнь будет казаться серой и скучной. Не потому что так есть на самом деле. А потому что в ней теперь отсутствует катализатор, который раньше разгонял гормоны

Это как после сладкого торта съесть яблоко - на контрасте оно покажется кислым
Чтобы ощущение от обычной жизни стали нейтральными должно пройти какое-то время. Здесь речь идет не о неделях а скорее о месяцах

Найди новые способы проведения свободного времени, которые не связаны с
употреблением алкоголя. Это может быть спорт, творчество, или или другая деятельность, которая даёт радость и удовлетворение

Итоги первых четырёх-шести недель тебя ждут примерно такие:

Организм отошёл от абстинентного синдрома и активно восстановится

Улучшается работа печени, прошли отёки, нормализовалось давление

Кроме того, состояние кожи, волос и ногтей стало лучше

Психологическое состояние стабилизируется: снижается тревожность и повышается концентрация внимания

Понятное дело, что в жизни ещё не всё безоблачно. И иногда включается тяга к спиртному и перепады настроения

Но в основном ты чувствуешь себя бодрячком!

Важно удержать это состояние и не допустить срыва!
Как это сделать - поговорим об этом в следующем видео!!!


Поэтому подписывайся на мой канал в социальных сетях, ставь лайк и жми на колокольчик чтобы не пропустить новое видео

Пиши комментарии - согласен ли ты со мной или нет? Или я говорю очевидные вещи и тебе всё это давно известно? Задавай вопросы - пообщаемся в комментариях

Смотри полезные ссылки в описании и комментах. Там например есть ссылка на телеграм канал - совсем ещё молодой) Он там сидит, ждёт твоей подписки) Порадуй его)

Пусть у тебя получится справится с зависимостями и стать свободным и счастливым!

С тобой был психолог-часовщик Сергей Шахов! Специалист по работе с зависимыми людьми

Кстати, если тебе нужна поддержка в отказе от алкоголя или других веществ - приходи на установочную сессию. Разберём твою ситуацию!

Ну всё! Будем прощаться! До встречи в следующем видео! Пока!