— Почему трудно бросить пить?
— Из за чего происходят срывы?
— И как можно прийти к нормальной трезвой жизни?
— Также расскажу, как было у меня и поделюсь примерами

Привет! Я Сергей Шахов - психолог по зависимостям

Я сам зависимый человек с большим стажем употребления. Поэтому я хорошо знаю, как себя чувствуют люди, которые не могут бросить пить

Сегодня мы поговорим о том, почему трудно перестать пить алкоголь. А также о том, какие шаги помогут это сделать
Если ты смотришь это видео, значит возможно ты уже пробовал бросить пить с помощью силы воли. Настраивался, говорил себе - всё, завязал, теперь не пью.

Но через какое-то время по непонятным тебе причинам резко отменял это решение и срывался

Методы, о которых я рассказываю на этом канале основаны на научных исследованиях и сейчас я покажу на примере

Обычно, когда человек попадает в незнакомое помещение - он выбирает себе там удобное место

А когда приходит туда во второй раз - неосознанно хочет сесть туда же. Замечал за собой такое?

Или другой пример. Если ты заказал доставку еды и тебя всё устроило - с очень высокой вероятностью, ты и второй раз закажешь там же

Простыми словами - если ты делаешь то, что приносит хороший результат, ты автоматически хочешь это повторить

Это есть в поведении не только людей но и животных. Это эволюционный механизм
На этом основаны принципы дрессировки, в том числе

И вот как это выглядит. В голове есть такой эмоциональный калькулятор, как я его называю
Он работает автоматически и обычно мы его не замечаем

Ты заходишь в помещение во второй раз и в голове моментально происходит анализ. “Так я в прошлый раз сидел вон там и ничего плохого не произошло, сяду туда же и в этот раз всё будет нормально”

Так формируются любые привычки. И люди не всегда могут с ходу объяснить почему они поступают именно так. Они как бы об этом не думают. То есть не осознают этот процесс
Выученные действия становятся автоматическими

И вот ты в какой-то момент решаешь бросить пить. Говоришь себе стоп, хватит, надо с этим завязывать

Но проходит немного времени и ты, сам того не понимая, запускаешь процесс срыва

Например

Начинаешь больше работать. Типа ну в всё новая жизнь. Сейчас мне нужно подзаработать больше денег. Может появляются какие-то цели

И вот ты ты загоняешь себя в стресс, меньше отдыхаешь, меньше спишь, работаешь по вечерам или в выходные

Бах. И ты уже разрешил себе прибухнуть. Ну ты же молодец, красавчик, работал, старался, устал…
А вот расслабляться без алкоголя ты не умеешь

Давай ещё пример

Ты трезвый какое-то время. Всё идёт хорошо. В какой-то день друзья зовут тебя потусить. Ну не знаю там кто как отдыхает - просто в гости или куда-нибудь за город. Не важно
Ты приходишь а там все пьют. И тебе предлагают

Ты испытываешь стресс. Общаться так тебе некомфортно. Проходит полчаса, час- два и ты такой, да ладно, блин. Потом брошу, завтра…

Или может быть так

Если у тебя нет пары. Когда начинаешь трезвиться - начинаешь искать пару и ходить на свидания

Тут тоже целый веер вариантов

Если вы в городе в кафе встретились. То там всё располагает, пригубить, чтобы не стесняться и быть посмелее

Или не так…

Начинаешь знакомиться, тебе не нравится, кто попадается. Начинаешь загоняться, что ты какой-то не такой, становится грустно одиноко
А грусть и одиночество ты привык смягчать алкоголем. И вот ты уже на кассе в магазине

Подытожим

У тебя есть целый ряд ситуаций, в которых ты разрешаешь себе выпить
Если условно замереть и не шевелиться, то вроде можно быть трезвым

Но ситуации как буд-то тебя вынуждают

Вот это нужно хорошенько осознать!

Процесс срыва начинается сильно заранее. Может быть даже задолго до того, как ты выпиваешь

Отследи свои срывы. Какое поведение к этому привело? И напиши на бумаге все эти случаи

Отмотай назад и запиши мысли, чувства и действия, которые привели к срыву

Например

Я трезвый три недели, начал ходить в спортзал, делаю зарядку по утрам, не опаздываю на работу, жизнь налаживается

В пятницу после работы коллеги собираются идти в бар, зовут меня я отказываюсь
Прихожу домой, чувствую себя одиноко. Я не могу переносить чувство одиночества.

Чувствую жжение в груди, становлюсь раздражительным. Я не знаю, что делать в пятницу вечером одному дома. Мне не с кем об этом поговорить, чувствую себя плохо
Думаю, что я не хочу пить, но не могу оставаться один. Звоню коллегам, еду к ним в бар и пью

Вот так выглядит описание случая срыва


У каждого человека, склонного к зависимости есть одно или даже несколько чувств, которые он не может переносить. Если не осознавать, что это конкретно такое - то срывы будут неизбежными

Важно проанализировать, какое поведение к этому приводит
Что можно сделать в этом примере, чтобы избежать срыва?

Звонить близким людям, которые не пьют и могут выслушать. Рассказывать о том, как тебе сейчас хреново. Желательно точно называть чувства. В данном случае это одиночество
Когда ты озвучиваешь свою проблему, то она сразу теряет половину своей силы

Чтобы лучше разобраться, что именно с тобой происходит - лучше обратиться к психологу. Он поможет тебе определить настоящие причины твоих переживаний
Часто это бывает трудно сделать самому

Например, сказать себе, что я боюсь одиночества - это не каждый может. Это может быть очень неприятным осознанием. Поэтому психика будет всячески изворачиваться, чтобы ты этого не заметил

Так устроен механизм зависимости

Тебе кажется, что все решения в твоей жизни принимаешь ты… Но это, к сожалению, не так
Механизм подталкивает тебя к действиям, в которых выпить кажется единственным логичным развитием событий

Вот 4 простых но супер важных-фактора на которые нужно обратить внимание

Если ты хочешь бросить пить, то тебе нужно, чтобы ты не был:

• Голодным
• Усталым
• Одиноким
• И злым

Понимаю, что сказать это проще, чем организовать

Но тем не менее это ключевые моменты на первых порах трезвости

Например, у тебя произошёл конфликт. Пусть даже не большой

Худшее, что можно сделать - это никому об этом не рассказывать, сидеть дома одному и представлять как ты наказываешь обидчика. Придумывать что надо было сказать и как сильно ударить

Хотя возможно это кажется логичным - никому не говорить. Надо учиться говорить!
Когда ты проговариваешь проблему - она уходит

Давай закрепим это на бытовом примере

Когда ты складываешь грязную посуду в раковину. Я имею в виду со всяким ошмётками. Вся это труха потом засоряет слив и не уходит

Ты смотришь на это и такой "!фууу, какая мерзость"!

Это вот и есть срыв

То есть эти ошмётки на тарелках - это ситуации, которые вызывают стресс и напряжение в жизни. Если игнорировать их и так бросать в раковину, 100% она забьётся

И тут два варианта - либо выбрасывать в мусорку остатки еды с тарелки. Либо потом с вантузом плясать возле раковины

Теперь ещё один пример из научных исследований
Вкратце дело было так. Было проведён эксперимент на крысах, чтобы посмотреть, как развивается зависимость

Было две поилки. В одной чистая вода, в другой вода с наркотиком.
Со временем крысы подсаживались, становились зависимыми и умирали

НО

Исследователь Брюс Александер обратил внимание на условия в которых жили подопытные крысы. Они были изолированы в тесных железных клетках, где кроме воды с наркотиками заняться больше нечем

Тогда он решил изменить эксперимент. Сделал просторное помещение, где крысы жили вместе, там были мячи, колеса для бега, еда и всякие развлечения
Результаты эксперимента всех удивили!

Если есть интересные занятия, возможности для общения - нет необходимости употреблять то, что изменяет сознание

Крысы из этого эксперимента выбирали поилку с веществами в 20 раз реже, несмотря на то, что их специально пытались подсадить

Этот эксперимент называется Парк крыс - почитай подробнее в интернете, если интересно

Какие из этого выводы?

Изоляция в одиночестве подталкивает к употреблению

К сожалению это работает в обе стороны
Человек изолируется и от этого пьет
И пьёт потому что изолируется

Выход в том, чтобы учиться общаться с людьми. Искать и находить интерес в жизни!
Когда у тебя есть нормальные друзья, цели в жизни, интересная работа, хобби, то пить просто нет необходимости!

Тут можно спросить - ну вот есть же люди, у которых и работа и друзья и всё нормально, но они тоже пьют

Значит в какой-то сфере не получают того, что им нужно

Кто-то несчастлив в браке, не может создать близкие доверительные отношения
Или с друзьями например - общаются, потому что больше вроде бы не с кем. По факту они не нравятся и всё это общение в тягость

Или работа. Деньги платят, но заниматься этим - противно до тошноты
А с виду всё хорошо. Семья, работа, новая машина, фотки с отпуска
Но на душе тоска, как буд-то дыра в груди

Почему ещё не получается бросить пить?

Даже тогда, когда уже решил это сделать
Это обычно трудный момент для осознания

Но он очень плотно сидит в голове!

Не получается бросить пить - потому что ты не хочешь

Я имею в виду, что ты не хочешь сделать это по-настоящему
Говоришь себе что то наподобие - “я хочу быть как все. Чтобы выпил в меру и всё. без всякой жести”

Если у тебя алкогольная зависимость, то так не получится
Либо ты пьёшь, либо нет. Середины тут не бывает

То есть человек хочет только убрать проблемы, которые у него в жизни после употребления. Например, чтобы похмелья не было. Или чтобы он не вёл себя не адекватно, чтобы не извиняться потом и не оправдываться

Чтобы не пропивать ползарплаты на кураже
И так далее

В общем иллюзии, что употребление алкоголя можно контролировать

Если ты много раз пробовал и у тебя не получилось, значит у тебя алкогольная зависимость. А это значит, что ты потерял способность контролировать употребление
Может казаться, что “ну в этот раз получится”. Я сейчас посильнее напрягусь. Проходит месяц, другой, третий. Человек решает, ну всё, я выздоровел

И всё начинается по-новой

Если повторять одни и те же действия - то и результаты одинаковые

Поэтому пробуй решать вопрос по-другому

Есть разные варианты и методы, ищи решение и ты его найдёшь! Те, кто реально хочет бросить - в итоге бросают!

Путь к трезвости это процесс…

Я понимаю, что есть желание как бы разрубить этот узел и жить новой жизнью
Но этот процесс растянут во времени. Психике нужно адаптироваться к новым условиям.
Но результаты стоят того! Это даже на 100% а целых 1000%

Итого, что мы имеем?

Отказ от алкоголя - это процесс. Это постепенное изменение своего поведения
Есть много факторов, которые мешают бросить пить - но все они находятся внутри, а не снаружи

То есть работать нужно над собой, над своими реакциями, над поведением
Нужно исключить факторы, которые приводят употреблению и организовать себе трезвую жизнь. Наполнить её смыслом, общением с людьми, новыми целями

И не останавливаться

Тогда всё получится!