Если ты сейчас читаешь эту статью, то... скорее всего, ты не раз уже пытался “контролировать употребление”. И знаешь, чем это заканчивается...

Почему идея “просто пить меньше” — это не путь к свободе?

Знакомая стратегия?
Ты, скорее всего, уже пробовал: “пить только по выходным”. “Не больше 2 бокалов вина” “Только пиво, без крепкого” “Без запоев, а культурно – в любимом барчике”

И всё это вроде как работает... до первого стресса, ссоры, усталости или просто скучного вечера

А что потом?

Очередной “маленький повод” → бутылка → тяжёлое утро → обещание себе, что “это в последний раз. И ты даже сам уже не веришь в это обещание

Привет! С тобой Сергей Шахов. Психолог по работе с алкогольной зависимостью. Я сам зависимый человек, поэтому на личном примере прочувствовал всё о чём говорю в своих статьях

Так почему ограничения не работают?

Потому что идея “контролировать алкоголь” — изначально не про здоровье, а про надежду.
Надежду, что я смогу пить как “обычные люди”

Что проблема не такая уж и серьёзная
Что я научусь не сталкиваться с последствиями, но продолжу пить как раньше
Что я не зависимый, а просто “немного перебарщиваю”

Но это самообман. Очень удобная ложь для самого себя
Алкоголь и контроль — несовместимы

Когда ты говоришь себе “Я всё контролирую”, ты упускаешь один важный момент:
Сам факт, что тебе НУЖНО себя контролировать — уже говорит о зависимости.
Обычному человеку не нужно “следить за количеством”

Так же, как тебе не нужно следить, сколько стаканов воды ты выпил. Или как часто дышишь.
Если ты выстраиваешь вокруг алкоголя целую систему ограничений, отслеживания, договоров с собой — это уже не про удовольствие

Это про борьбу

И ты эту борьбу, рано или поздно, проигрываешь. Как и я в начале своих попыток бросить пить

Иллюзия контроля — коварна шутка

Вот как работает эта петля:

1. Удержался пару раз → почувствовал себя “в норме”
2. Потом Расслабился → решил, что можно чуть-чуть
3. Потерял контроль → напился
4. Утром: стыд, вина, самобичевание
5. В голове мысли что “Надо просто сильнее контролировать…”
6. И дальше всё повторяется

Контроль не лечит зависимость. Он лишь оттягивает срыв

И делает его ещё более болезненным, потому что “у меня же почти получилось…” И после такого срыва человек пьёт ещё больше Как бы нагоняя всё, что пропустил за время отказа


А как же другие люди? Они же могут пить в меру?

Да, есть люди, которые умеют “выпить бокал вина и остановиться”.

Но если ты читаешь этот текст, то ты не один из них. Я тоже не из них. И сотни моих подписчиков — не из них
Мы с тобой — из тех, у кого одна доза алкоголя запускает процесс, который невозможно остановить

И это не делает нас слабыми. Это значит, что мы по-другому реагируем на алкоголь. Чтобы было проще это понять, представь, что это аллергия. Вот у нас с тобой аллергия на алкоголь, а у других - нет

У тебя нет проблемы с силой воли

У тебя — зависимость, а это уже другой разговор. Это заболевание. И об этом я подробно рассказываю у себя на канале - посмотри другие видео


Почему контроль так популярен, несмотря на провалы?

Потому что это “удобный компромисс” для психики. Не нужно принимать трудное решение — бросить навсегда

Можно “как бы заботиться о себе”, не теряя “праздников”

И главное — не надо менять образ жизни

Но, по факту… ты остаёшься в заложниках этой зависимости. Ты строишь свою жизнь вокруг того, как бы не переборщить и сталкиваешься с напряжением
Сопротивляешься нарастающему желанию

Злишься на себя, на окружающих, на весь мир

Вместо того, чтобы построить жизнь, где алкоголь вообще не нужен

Потому что…

потому что на самом деле это страшно - жить без алкоголя. Когда зависимость уже сформировалась, то алкоголь выглядит как лекарство, которое решает проблемы

Поэтому совсем не хочется от него отказываться. И когда человек бросает на силе воли - он сталкивается с обычной жизнь. А в жизни по-разному бывает

И если не изменить свою логику мышления - то это выглядит вообще грустно
Проблем по-началу ровно столько же, сколько вчера. А вот привычный способ справляться с ними - под запретом

И человек старается перетерпеть...

Вот вспомни то чувство, когда отсидел ногу. Сначала не замечал, а потом понял, что отсидел уже тогда, когда начало колоть и болеть. Как думаешь - попробовать это перетерпеть это хорошая идея?

Нет, это плохая идея, так будет только хуже!

В общем, настоящая свобода — не в том, чтобы “научиться останавливаться”

Она в другом. В том, что “мне больше не нужно пить, чтобы решить мои проблемы”

Когда появляется опора внутри, когда ты умеешь справляться со стрессом по-другому — тогда исчезает необходимость “контролировать”.

Потому что исчезает сама тема

Увидеть в чём именно твоя ситуация и найти решение самому практически невозможно. И я объясню почему

Ты знаешь, что есть такой механизм в психике, который не даёт причинить себе боль?
Нельзя просто так взять и ударить себя со всей силы. Психический механизм заставит смягчить удар. Это эволюционная система, которая помогает выживать всем живым существам на планете и избегать боли

И когда ты пытаешься разобраться со своими причинами употребления сам. То ты не можешь задать себе по-настоящему неудобных вопросов. От этого будет больно. И твой защитный механизм не даёт тебе это сделать

Зависимость сливается с этим механизмом так сильно, что человеку становится трудно отличить - где мои мысли, а где действие механизма

Поэтому варианты, которые приходят в голову тебе самому - это не полное решение проблемы, а полумеры. Как в примере, когда пытаешься ударить себя. Ударить-то ты можешь, но вполсилы. Чтобы не было по-настоящему больно. Вот так и здесь
Я не буду пить в будни, только на выходных. Вместо 4х литров пива, выпью только 2 и так далее. Это не решение

Когда договорился с собой на послабление, то и дальше становится проще договориться
Вот смотри. Если я бросаю пить не навсегда, а до нового года или там до дня рождения. Я с собой договорился. То в принципе я могу уже и не дожидаться нового года

Ну какая там разница, 30-е декабря или 31-е, я же всё равно буду пить… днём раньше или днём позже. Поэтому я начну раньше. Когда ты торгуешься с собой ты уже проигрываешь

Я прошёл этот путь. Я тоже пытался контролировать, уговаривал себя, искал “золотую середину

Пока не понял что либо алкоголь управляет мной, либо отсутствует в моей жизни. И третьего тут не дано.

Что делать, если ты устал от этой борьбы?

Во первых, признать, что стратегия контроля — не работает.
Сколько ещё раз тебе нужно проверить это, чтобы убедиться? Ты уже пробовал так - это не работает. И каждый раз это заканчивается одинаково

Начни строить систему жизни, в которой алкоголю вообще нет места

Это не про силу воли. Это про то, как сделать трезвость удобной, стабильной и естественной
Если ты устал контролировать и наступать на одни и те же грабли — начинай действовать по-новому, чтобы освободиться по-настоящему

Путь трезвости — это не про отказ от радости

Это про то, чтобы жить без страха потерять контроль

Я не контролирую своё употребление алкоголя. Нет такого что мне “нельзя пить”. Мне можно. Но я теперь не хочу!

Если ты готов сделать следующий шаг - то смотри мою инструкцию как бросить пить по этой ссылке. Посмотри, как устроена система, которая помогла мне и моим клиентам отказаться от употребления

И ещё раз повторю: трезвость — это не ограничение. Это выход. И он рядом, если ты его ищешь!

Пиши в комментарии у меня в социальных сетях: про свой опыт отказа от алкоголя на силе воли. Как проходило? Какие были результаты? Я всё читаю и отвечаю! Пиши пообщаемся!

И приходи на консультацию, если понимаешь, что проблема у тебя есть!

С тобой был Сергей Шахов - психолог по алкогольной зависимости. И сам зависимый человек, который не употребляет

Увидимся с тобой в следующих статьях!